DAN 7
OSLOBAĐANJE STARIH OBRASACA
Stari obrasci nisu ti neprijatelji. Oni su samo automatizmi koji su predugo ostali aktivni.
VIDEO — OSLOBAĐANJE STARIH OBRASACA
DIO 1 — PRONAĐI OBRAZAC KOJI TE KOČI
VJEŽBA 1 — PREPOZNAJ STARI AUTOMATIZAM
Na papir napiši:
„Obrazac koji želim promijeniti je:“
Primjeri obrazaca:
- odgađanje
- previše telefona
- negativan self-talk
- bježanje od zadataka
- prevelika samokritika
- prejedanje pod stresom
DIO 2 — NAPRAVI „STARI FILM“ U GLAVI
VJEŽBA 2 — VIZUALIZIRAJ STARI OBRAZAC
- Zatvori oči
- Zamisli sebe kako radiš taj obrazac
Primijeti:
- kako izgledaš
- kako stojiš
- šta govoriš sebi
- kako se osjećaš
- šta se dešava poslije
Sada slika:
- postaje crno-bijela
- udaljava se
- gubi snagu
Ovo slabi uticaj starog obrasca.
DIO 3 — NAPRAVI „NOVI FILM“
VJEŽBA 3 — VIZUALIZIRAJ NOVU REAKCIJU
Pitanje:
„Kako želim reagovati sljedeći put?“
- reagujem mirno
- dišem svjesno
- radim ono što treba
- biram zdravu reakciju
- donosim bolju odluku
- ponašam se kao nova verzija sebe
Nova slika je:
- u boji
- svijetla
- blizu tebe
- jasna i puna energije
DIO 4 — ZAMJENA STARIH OBRASACA
VJEŽBA 4 — BRZA ZAMJENA SLIKE
- Zamisli staru crno-bijelu sliku
- U uglu dodaj malu šarenu sliku nove reakcije
- Naglo:
- nova slika se uveća
- postane jasna i puna boje
- stara slika nestane
Ponovi 5–7 puta: stara → nova
Cilj: novi obrazac počinje izlaziti automatski.
DIO 5 — TESTIRAJ NOVI OBRAZAC
VJEŽBA 5 — MINI TEST
Zamisli situaciju koja pokreće stari obrazac:
- umor
- dosada
- stres
- frustracija
- početak zadatka
Ako se pojavi stara reakcija → ponovi zamjenu 2 puta. Ako se pojavi nova reakcija → vježba je uspjela.
DIO 6 — ZAPISIVANJE PLANA
VJEŽBA 6 — TVOJ NOVI PLAN
Moj stari obrazac:
Moja nova reakcija:
Sljedeći put, kada se pojavi okidač, uradiću ovo:
Ovime prekidaš oko 50% veze sa starim ja.
PORUKA ZA KRAJ DANA 7
Obrasci se ne mijenjaju silom. Mijenjaju se svjesnošću.
Prepoznaš → zamijeniš → ponoviš → i identitet se mijenja.