DAN 5

EMOCIJE

Emocije nisu slabost. One su informacije koje te vode.

VIDEO — EMOCIJE

VJEŽBA 1 — PREPOZNAJ SVOJU EMOCIJU

  1. Na papir napiši naslov:

„Moja emocija danas je:“

Odaberi jednu emociju koju danas najviše osjećaš:

  • stres
  • strah
  • ljutnja
  • tuga
  • nervoza

Zapiši je iskreno, bez cenzure.

VJEŽBA 2 — 3 KORAKA UPRAVLJANJA EMOCIJOM

1️⃣ Nazovi emociju imenom

Reci naglas sebi:

„Osjećam __________.“

Primjer: „Osjećam tugu.“

2️⃣ Diši — 10 dubokih udaha

  • Polako udahni na nos
  • Polako izdahni na usta
  • 10 puta

Osjeti kako se tijelo i mozak smiruju.

3️⃣ Postavi pitanje

„Šta mi ova emocija pokušava reći?“

Primjeri:

  • Tuga → trebam odmor
  • Nervoza → radim nešto važno
  • Ljutnja → neko krši moje granice
  • Stres → preuzeo sam previše
  • Dosada → vrijeme je za promjenu
  • Krivica → nisam u skladu s onim ko želim biti

VJEŽBA 3 — MALI KORAK AKCIJE

Nakon što razumiješ poruku emocije, uradi najmanji mogući korak.

Primjeri:

  • Strah od snimanja → snimi 10 sekundi test videa
  • Stres od obaveza → prošetaj 5 minuta bez telefona

Mali korak mijenja energiju.

VJEŽBA 4 — TRIKOVI ZA 3 NAJČEŠĆE EMOCIJE

STRES

  • disanje
  • šetnja
  • mali zadatak
  • bez telefona

STRAH

  • napiši čega se tačno bojiš
  • razdvoji emociju od priče
  • uradi najmanji mogući korak

KRIVICA

  • prihvati da nisi znao bolje
  • izaberi novi identitet
  • fokus na sutra

VJEŽBA 5 — REFLEKSIJA DANA

Na kraju dana napiši:

• Šta sam danas osjetio/la?

• Koji mali korak sam uradio/la da emocija radi za mene?

• Šta ću sutra uraditi da još bolje upravljam emocijama?

PORUKA ZA KRAJ DANA 5

Emocije nisu neprijatelj. One su tvoji signali i pokazivači puta.

Kada ih slušaš i djeluješ kroz njih — postaješ nova verzija sebe.

Svaki mali korak danas gradi tvoju snagu sutra.