DAN 10
HRANA ZA ENERGIJU
Hrana nije samo gorivo. Hrana je informacija za tvoje tijelo.
VIDEO — HRANA I ENERGIJA
VJEŽBA 1 — LISTA HRANE KOJA TE DIŽE
Cilj: početi slušati tijelo.
Uzmi papir i napiši 3 stvari koje jedeš i osjećaš se bolje.
Primjeri:
- voda ujutru
- jabuka
- jaja
- čorba
- riba
- bademi
Na kraju napiši:
„Ovo mi tijelo kaže: Hvala!“
VJEŽBA 2 — LISTA HRANE KOJA TE RUŠI
Cilj: postati svjestan posljedica.
Napiši 3 stvari nakon kojih se osjećaš lošije.
Primjeri:
- pecivo
- pizza
- slatko
- coca-cola
- bijela tjestenina
- masno meso
Zapiši osjećaj:
„Ovo mi tijelo kaže: Prestani, molim te.“
VJEŽBA 3 — JEDNA ZAMJENA DNEVNO
Ne mijenjaš sve. Mijenjaš jednu stvar.
- Umjesto soka → voda
- Umjesto peciva → jaja
- Umjesto grickalica → bademi
- Umjesto pice → supa
- Umjesto tri kafe → jedna kafa + voda
- Umjesto čokolade → tamna čokolada
Moja zamjena danas je:
VJEŽBA 4 — JEDAN OBROK ZA ENERGIJU
Cilj: osjetiti razliku u tijelu.
- ✔ voda prije obroka
- ✔ povrće + protein
- ✔ bez šećera
- ✔ bez peciva
- ✔ bez pržene hrane
Moj obrok za energiju danas:
Kako se osjećam nakon obroka:
MALI ZADATAK ZA DAN 10
Napiši na papir:
3 hrane koje me dižu:
1. ____________
2. ____________
3. ____________
3 hrane koje me ruše:
1. ____________
2. ____________
3. ____________
Jedna zamjena danas:
____________
Jedan obrok za energiju:
____________
Ovo je prvi korak u slušanju tijela i vraćanju energije.
PORUKA ZA KRAJ DANA 10
Ti nisi napravljen da budeš umoran.
Ti nisi napravljen da budeš nervozan.
Ti nisi napravljen da nemaš fokus.
Tvoje tijelo zna kako da bude snažno, živahno i stabilno.